 | |
Sommeren er kommet og dermed stiger et stort antal danskere på Costa Blanca ind i deres bil for at køre ud i det blå, og for mange drejer det sig om en tur på ca. 2.500 km; nemlig Spanien-Danmark. Uanset om turen går til Danmark, Italien eller Frankrig, så er det lang tid at sidde indelukket i en lille kabine. Når bildøren smækkes, venter mange timer i siddende stilling med tung luft og meget lidt plads at bevæge sig på. Ryggen begynder hurtigt at værke og luften bliver som i en sauna. Når du endelig når frem, tager det et par dage, før kroppen er foldet helt ud igen.
Det behøver dog slet ikke at være slemt, de værste gener kan faktisk forebygges ved at planlægge turen, så der bliver pauser, sørge for at alle sidder godt, sørge for så frisk luft og ikke mindst udnytte pauserne fornuftigt. Så er det sandsynligt, at man når frem uden hekseskud og hold i nakken – og måske endda også som helt gode venner.
Siddestillinger
Man kan ikke give en nøjagtig opskrift på den korrekte siddestilling i en bil. Det afhænger helt af personens størrelse og ikke mindst bilens muligheder for at regulere på fx sæde og rat, selvom de færreste måske tænker på dette. Og netop forholdet mellem sæde, rat og pedaler er afgørende for, hvor godt bilens chauffør sidder. Det er en god ide at indstille førerpladsen, så der god støtte til ben og ryg, og så rattet kan nås med en afslappet stilling i arme og skuldre. Undersøg sædets og rattets indstillingsmuligheder, afprøv dem og find så flere forskellige måder at sidde på.
Skift stilling!
Variation er nøgleordet, når man skal sidde længe i en bil. For passagererne er det forholdsvist enkelt at skifte stilling jævnligt under kørslen – og de kan desuden fint lave strækøvelser og små bevægelser, mens de kører. For chaufføren er det selvfølgelig meget mere vanskeligt, men ikke umuligt. Sædet kan som regel nemt reguleres undervejs, og ellers koster det ikke mange minutters pause at holde ind til siden og ændre position – eller endnu bedre: Skift chauffør så ofte som det er muligt.
Og så bør pauserne bruges fuldt ud. Ud af bilen, løb hen til toiletterne, stræk grundigt ud i både nakke, skuldre og ben og få gang i blodomløbet i hele kroppen. Selv få minutters aktivitet gør underværker.
10 gode råd til bilferien:
1. Varier din siddestilling.
2. Hold pauser. Frisk luft og bevægelse er en glimrende investering. Brug pauserne til at bevæge dig – stræk hele kroppen grundigt igennem og nyd den friske luft (selvom der måske lugter en anelse af motorvej, så er det forandring fra luften i bilen).
3. Undersøg inden turen, hvad bilen egentlig kan – på hvor mange måder kan sædets indstilles?, kan rattet reguleres? osv. Hver plads skal indstilles individuelt, så den passer den, der sidder på den. Kan sæderne ikke reguleres, så kan fx et sammenrullet håndklæde i lænden eller en pude at sidde på være en god hjælp.
4. Skift chauffør ofte.
5. Sørg for god solafskærmning til alle, så ingen sidder og anstrenger øjnene.
6. Undgå kulde, træk og varme. Temperaturen skal helst ligge mellem 20 og 22 grader. Luft ud i alle pauser, benyt om muligt aircondition og undgå åbne vinduer, som medfører træk og forurening.
7. Drik masser af vand (det giver også flere kærkomne tissepauser).
8. Tag en masse god musik med i bilen, så du/I kan sidde og skråle med på alle ynglingsnumrene. Sørg for yderligere underholdning, hvis der er børn med i bilen – lege, spil eller oplæsning får turen til at virke kortere.
9. Jo bedre din form er inden turen, jo bedre klarer du turen uden problemer.
10 . Slap af! – du har ferie.
At trække skuldrene op under ørerne, give idioten i bilen ved siden af fingeren og hidse dig godt op midt i motorvejskøen er jo egentlig også en slags motion. Men du kan også bare vælge at tage den tid, det tager. Ferien starter i bilen og ikke først, når du/I når frem til bestemmelsesstedet.
Rigtig god sommer!
Helse | Juni/juli/august
| Abonner på e-mail nyhedsbrev | Version til udskrift · Send til en ven |
