 | |
Afslapning er ikke bare noget med at dumpe ned i en stol foran fjernsynet, slænge sig i en lænestol med en drink eller falde i søvn af udmattelse. Disse reaktioner er tegn på spænding og overtræthed, og er vidt forskellige fra bevidst afslapning både hvad kvalitet og virkning angår. Afslapning er en tilstand af vågen, men passiv bevidsthed, hvor din krop er i hvile, mens sanserne stadigvæk er vågne. At være afslappet og samtidig i aktivitet er den ideelle tilstand for en sund krop. Når du er afslappet i dine aktiviteter, kan du lægge tilstrækkelig megen energi og opmærksomhed i alt, hvad du foretager dig. Da vil du føle en sund træthed i stedet for udmattelse ved dagens slutning.
Desværre lever flere og flere i en permanent stresstilstand, som gradvis nedslider kroppens udholdenhed.
Hvad er stress?
Stress er kroppens fysiske, mentale og følelsesmæssige reaktion på stimuli af alle slags. Alt, hvad der ophidser, overrasker eller skræmmer os, og alt, hvad der gør os vrede eller udsætter os for farer, tvinger os til at tilpasse os eller reagere, stresser kroppen i større eller mindre grad. Stress i sig selv er egentlig ikke usundt. Vores moderne liv gør, at vi til stadighed udsættes for stressfyldte situationer, samtidig med at det giver os dårlig mulighed for at frigøre de spændinger, der bliver bygget op gennem dagen. Hvis du ikke lærer at skaffe afløb og slappe af, begynder langt de fleste at vise tegn på kroniske spændinger, måske pga. usunde kostvaner og afhængighed af stimulanser. Vælger du at overse disse advarselssignaler, kan det fører til alvorlige sygdomme som mavesår, psykisk ubalance, kredsløbsforstyrrelser mm. Første skridt på vejen til at kontrollere stress er at finde ud af de individuelle stressfaktorer.
Stress faktorer:
Det kan være kamp- eller flugtreaktioner, som er kroppens hormonelle svar på stress. Her bliver der frigjort adrenalin, der mobilisere blodsukkeret, så musklerne får næring. Samtidig spænder hjerte- og lungevirksomheden og stofskiftet stiger, så kroppen er parat til kamp.
Indre stressreaktioner er fx livsholdning, følelser, mentalitet og angst. Også vrede, skyldfølelser samt andre følelsestilstande, manglende evne til at give udtryk for følelser, spekulationer mm. stresser dit indre.
Kemisk stress er de stressfaktorer, der stimulerer kroppen og forbruger dens energiressourcer. Skær dem ned eller undgå dem helt, og det drejer sig om nikotin, alkohol, sukker, koffein, medicin, tilsætningsstoffer og giftstoffer (fra luft, vand eller maden).
Ydre stress er de faktorer, som vi for det meste ikke selv har kontrol over. Det kan være dødsfald eller skilsmisse, økonomiske bekymringer, prøver og eksaminer, støjforurening, luft, vand og jordforurening, trafikkaos, sygdom, ulykker etc.
Stress- og slap af
Ved alt, hvad der har med stress at gøre, må det vigtigste altid være at lære at leve mere afslappet. Her findes der er mange forskellige muligheder og teknikker. For det første er det en god begyndelse at fjerne de stressfaktorer, som du har en vis kontrol over. Indfør f.eks. forandringer i kosten, hjemmemiljøet og dit arbejdsmønster. Begynde med mere og bedre planlagt motion og lær at trække vejret rigtigt. Forsøg at finde en måde hvorpå du kan frigøre den spænding, du opbygger i løbet af dagen. Måske hører du til dem, der først skal have en grundig fysisk udladning f.eks. en løbetur, en dansetime eller et ordentlig brøl på toppen af et bjerg, før du kan give dig i gang med et afslapningsforløb.
Giv dig selv tid til at lære afslapningen
Det kræver tid og en indsats fra dig side at lære at slappe af, og mange er ofte forbavsede over, hvor svært det egentlig er at slappe af. Du må ikke give op, for ALLE kan lære det. Efterhånden som virkningen af afslapningen begynder at vise sin effekt på krop og sjæl, oplever alle heldigvis, at denne tid og dette enerum bliver en uundværlig del af hverdagen.
En sund kost er meget afgørende for et godt velbefindende, også når du skal lære at slappe af. Spis på faste tidspunkter og giv dig tid til at spise i fred og ro. Din evne til at håndtere fysisk som psykisk stress reduceres markant, hvis du får de vitaminer og mineraler, din krop har brug for.
Samtidig bør du i løbet af ugen give dig selv lov til at læse, lytte til musik, motionere eller andet, som kræver din fulde opmærksomhed. Forkæl dig selv med et varmt bad, massage, træning hvor du bliver guidet af en professionel instruktør eller andet som du finder afslappende og behageligt, og hvor du er i centrum kun for dig.
Dit åndedræt spiller en ekstrem vigtig rolle i din afslapning, og mange trækker vejret meget overfladisk hvilket i sig selv stresser kroppen unødvendigt. I næste måned vil jeg beskrive dit åndedræt, livets mest naturlige handling, hvilket indimellem bliver en meget anstrengt, og samtidig give dig forskellige åndedrætsteknikker, som kan lære dig at slappe endnu bedre af.
Månedens Pilatesøvelse
Sideløft:
Udgangsstilling: lig på siden med strakte ben, tænk på at gøre kroppen lang. Placer den arm, du ikke ligger på i gulvet foran brystet.
Træk vejret ind og på udånding løft begge ben samlet så højt du kan, hold benene oppe på en indånding, pust ud og sænk benene ned til gulvet igen.
Gentag 10 gange og skift side.
Undgå: At ligge og vippe frem og tilbage, kroppen er helt i ro.
Muskler: Træner taljens muskler.
Mænd er også på den...
Det er ikke kun kvinder, der lider under presset af "den perfekte krop"-kulturen. I flg. amerikanske psykologer oplever mænd ligesom kvinder et pres for at have den perfekt skulpturerede krop, som fremhæves i reklamer og medier. Hovedparten af de mænd, der deltog i undersøgelsen fortalte, at de ofte følte sig presset til at blive mere muskuløse, og samtidig udtrykte de utilfredshed med deres egen krop. Mere end halvdelen af mændene gik på hovedløse diæter eller overtrænede i et forsøg på at leve op til presset.
Helse | Juni 2007
| Abonner på e-mail nyhedsbrev | Version til udskrift · Send til en ven |
